Training für Carstensz
Kletterfitness und Griffausdauer, Üben von Jumaring und Abseilen bis zur Selbstverständlichkeit, allgemeine Bergfitness sowie die Fähigkeit, mit Nässe, Kälte und Exposition umzugehen. Was du vor der Abreise aufbauen solltest.
Carstensz ist kein Ausdauermonster wie Aconcagua oder Denali (die Besteigung ist kurz und die Höhe überschaubar), aber es ist ein technisch anspruchsvoller Tag. Je fitter und geübter du bist, desto mehr wirst du ihn genießen und desto sicherer bist du. Trainiere für zwei Dinge: Klettern im Fels, und das effizient über einen langen, fordernden Tag hinweg.
Fels- und Griffkraft
Beim Klettern sind Hände und Füße gefragt, also baue die dafür nötige Kraft auf. Klettern selbst ist das beste Training: Geh auf echten Fels oder in eine Kletterhalle und sammle Kilometer, damit das Bewegen über steiles Gelände und das Vertrauen in die Füße zur Selbstverständlichkeit wird. Griffkraft und Unterarmausdauer sind wichtig, weil du dich an nassem, scharfkantigem Fels festhalten und an Fixseilen hochziehen wirst. Gleiches gilt für Rumpf- und allgemeine Oberkörperkraft für den Aufstieg und die Ausgesetztheit. Du trainierst nicht darauf, schwere Schwierigkeitsgrade zu klettern, sondern darauf, den ganzen Tag sicher und ausdauernd auf mäßig schwerem Fels unterwegs zu sein.
Seilhandling bis zur Automatisierung üben
Das Nützlichste, was du tun kannst, ist das Aufsteigen an einem Fixseil mit der Seilklemme und das Abseilen so lange zu üben, bis beides ohne Nachdenken klappt. Richte irgendwo an einem sicheren Ort ein Seil ein, oder besuche besser einen Kurs, und übe das Aufsteigen, den Wechsel am Fixpunkt und das Abseilen immer wieder. Am Berg wirst du diese Bewegungen an einem langen Tag dutzende Male ausführen; je automatischer sie ablaufen, desto schneller und ruhiger ist das ganze Team.
Allgemeine Berg- und Expeditionsfitness
Ergänze das Klettertraining mit gewöhnlicher Bergfitness: lange Tage zu Fuß, bergauf, mit Rucksack, damit dich ein voller Klettertag plus Zustieg und Abstieg nicht völlig erschöpft. Du solltest auch damit umgehen können, bei schlechtem Wetter draußen zu sein (nass, kalt und ungemütlich), denn das ist der Normalzustand am Carstensz. Absichtlich im Regen zu trainieren ist eine gute Vorbereitung auf den mentalen Aspekt.
Schwindelfreiheit
Falls dich Ausgesetztheit beunruhigt, arbeite daran. Verbringe Zeit in luftigem, gut gesichertem Gelände (Kraxeleien, Klettersteige, ausgesetzte Grate), damit viel Luft unter den Füßen etwas wird, das du gelassen handhaben kannst. Die Seilbrücke und der Gipfelgrat machen deutlich mehr Freude, wenn die Ausgesetztheit dich nicht aus dem Konzept bringt.
