Wie trainierst du für die 7 summits?

Das Training für die 7 summits bedeutet, drei Dinge der Reihe nach aufzubauen: eine aerobe Grundlage, die es dir ermöglicht, wochenlang acht bis zwölf Stunden täglich bergauf zu gehen; die Kraft, das mit einem 20-kg-Rucksack zu tun; und die Bergsteigerfertigkeiten (von Steigeisen und Sturzbremsen bis zur Gletscherbegehung), die Elbrus, Denali, Vinson und Everest verlangen. Die Berge selbst sind das beste Training, daher ist die übliche Reihenfolge (Kilimanjaro, dann Elbrus oder Aconcagua, dann Denali, dann Vinson, Carstensz Pyramid und Everest) ebenso ein Trainingsplan wie eine Bucket List. Niemand sollte mit dem Everest anfangen.

Die körperliche Grundlage

• Lange, gleichmäßige Ausdauerarbeit, überwiegend in einem Tempo, bei dem du dich noch unterhalten kannst: Wandern, Laufen, Radfahren, Rudern oder Skitouren, sechs bis zwölf Stunden pro Woche über ein Jahr. Bergsteigen in der Höhe ist ein Ausdauersport, und Ausdauer wird langsam aufgebaut.

• Bergauf mit Rucksack. Treppen, ein Hügel oder eine Stepper mit beladenem Rucksack, aufgebaut bis auf 20 kg für Aconcagua und Denali und bis auf 30 kg mit Schlitten für Denali. Trage dabei die Bergstiefel, in denen du klettern wirst.

• Kraft für Beine und Rumpf, zweimal pro Woche: Step-ups, Kniebeugen, Ausfallschritte, Trageübungen. Schwere Gewichte sind weniger nützlich als Wiederholungen mit Rucksack.

• Ein langer Tag pro Woche, sechs bis zehn Stunden auf den Beinen, weil die Berge das immer wieder verlangen.

• Ein strukturierter Plan hilft; Training for the New Alpinism von Steve House und Scott Johnston ist das Standardwerk, und der Guide jedes Gipfels enthält ein Trainingskapitel, zum Beispiel Training für den Kilimanjaro und Training für den Everest.

Die Fertigkeiten

Kilimanjaro und Aconcagua erfordern keine; Elbrus verlangt Steigeisen und Eispickel; Denali, Vinson und Everest erfordern Gletscherbegehung, Gletscherspaltenrettung, Fixseile und selbstständiges Campieren in extremer Kälte; Carstensz Pyramid erfordert Felsklettern und Abseilen. Lern diese Techniken auf einem Kurs bei einem Bergführer oder einem Verein, und übe sie dann auf kleineren Bergen, bis sie dir in Fleisch und Blut übergegangen sind. Siehe Welche Fertigkeiten brauchen die 7 summits, und wie lerne ich sie?

Den Everest aufschlüsseln

Jedes der großen Probleme am Everest lässt sich an einem niedrigeren Berg testen:

• Höhe: Kilimanjaro und Aconcagua zeigen, wie du akklimatisierst; Cho Oyu oder Manaslu testen 8.000 m26 ft.

• Kälte und Selbstversorgung: Denali, für drei Wochen Schleppen und Campieren unter arktischen Bedingungen.

• Expeditionsalltag: jede Reise von zwei Wochen oder mehr im Zelt, für die mentale Seite, die den größten Teil ausmacht.

• Technik: Fixseile, Jumars und Leitern, geübt bis sie zur Routine werden.

Wenn all das zur bekannten Größe geworden ist, ist der Everest eine Kombination aus Dingen, die du bereits gemacht hast: plus dem Geld, was meistens der schwierigste Teil ist. Siehe Was kosten die 7 summits?

Weit weg von den Bergen leben

Die meisten 7-summits-Finisher haben in flachen Gegenden trainiert. Radfahren stärkt Herz und Beine, Treppensteigen mit Rucksack baut die spezifische Kraft auf, und eine Woche in den Alpen oder den Rockies zweimal im Jahr deckt die Fertigkeiten ab. Höhe lässt sich zu Hause nicht trainieren; siehe Wie trainierst du, um Höhenkrankheit zu vermeiden?