Training für den Everest

Körperliches Training

Um den Everest zu besteigen, musst du sehr gesund und extrem fit sein, besonders Herz und Lunge müssen in Topform sein. Der Gipfeltag fühlt sich an wie das Laufen eines dreifachen Marathons mit Gewichten an den Füßen, während man durch einen Strohhalm atmet und gegen eine Migräne ankämpft. Und diese Herausforderung kommt nach zwei Monaten anhaltender körperlicher und geistiger Erschöpfung.

Beginne so früh wie möglich mit dem Training, mindestens 9–12 Monate vor der Besteigung, wenn du noch nicht allgemein fit bist, fange mindestens ein Jahr vorher an und arbeite sehr hart. Die Vorbereitung ist buchstäblich lebenswichtig: Dein Leben wird davon abhängen. Konzentriere dich auf Ausdauertraining wie Laufen und Radfahren, kombiniert mit Wandern. Steigere das Training schrittweise auf viele Stunden am Stück und arbeite dich progressiv zu mehrtägigem Training vor, um die Ausdauer zu erhöhen. Frische deine Kletter- und Seiltechniken auf: Auch wenn du sie nicht über längere Zeiträume benötigst, sind die Momente, in denen du von ihnen abhängst, buchstäblich lebenswichtig.

Fast alle Bergsteiger (auch jene auf 'nicht unterstützten Expeditionen') lassen ihre Ausrüstung zum Basislager und sogar zum ABC oder höher tragen oder transportieren. Auch wenn nur sehr wenige Bergsteiger selbst schwere Lasten tragen, stärke deine Muskulatur, besonders Rücken und Bauch. Baue keine Muskelmasse auf: Bodybuilder schneiden am Everest schlecht ab. Bergsteiger brauchen effiziente Muskeln, keine großen, die zusätzlichen Sauerstoff verbrauchen.

Es gibt kein optimales Alter für diesen Berg: Sowohl Teenager als auch Bergsteiger über 70 haben den Gipfel erreicht und überlebt. Erfahrung und Reife können die zusätzliche Fitness jüngerer Bergsteiger teilweise ausgleichen (am besten ist es, beides im Überfluss zu haben. Beachte, dass kein Training der Welt die Höhenkrankheit verhindert) siehe die FAQ: Wie trainierst du, um Höhenkrankheit zu vermeiden? für das, was Training kann und was nicht.

Mentales Training

Genauso wichtig ist die psychologische Seite der Besteigung. Stelle dir vor, mehrere Wochen an einem unwirtlichen Ort eingesperrt zu sein, ohne Bäume oder auch nur natürliche Farben. Jeden Tag fühlst du dich schlecht, und in dem Moment, in dem du dich etwas besser fühlst, steigst du höher und fängst wieder an, dich schlecht zu fühlen. Du bist von kranken Menschen umgeben, und Bergsteiger, die du erst letzte Woche kennengelernt hast, sterben beim Klettern. Einfache Aufgaben werden beschwerlich, und die Expedition wird zu einer Odyssee mit möglicherweise tödlichem Ausgang. Die meiste Zeit macht die Besteigung des Everest keinen Spaß.

Wenn du nicht auf ununterbrochene mentale Erschöpfung vorbereitet bist, wird dein Geist deinen Körper krank machen, sodass du schnell zu den einladenden Vorzügen Kathmandus zurückkehren kannst, das nur wenige Tage entfernt ist. Wenn du den Everest nicht wirklich besteigen willst, hast du keine Chance. Die Erfahrung aus früheren Expeditionen ist unschätzbar wertvoll, sowohl für fachliche Kompetenz als auch für mentale Stärke. Dennoch werden einige Aspekte neu sein: Du kannst den Gipfel nicht erreichen, ohne auf dem Weg über tote Bergsteiger zu steigen. Die meisten von ihnen dachten, dass es ihnen nicht passieren würde, aber es passierte. Bist du zu 100 % bereit für den Everest?

Erfahrung

Was, wenn du deinen Abseilachter oben an der Zweiten Stufe verlierst, würde dein sauerstoffgemindertes Gehirn wissen, wie man einen HMS/Munterknoten macht? Wenn du dich unwohl fühlst, wirst du schlafen gehen oder dich zwingen, zuerst mehr zu trinken? Würdest du merken, wenn deine Zehen oder Finger taub werden und kurz davor sind zu erfrieren?

Am Everest müssen grundlegende Bergsteigerfähigkeiten und -kenntnisse instinktiv sein, motorische Fähigkeiten, natürliche Reaktionen auf die Herausforderungen, denen man begegnet. Du hast keine freien mentalen Kapazitäten, um Lösungen zu durchdenken. Wenn du noch nicht sehr erfahren bist, beginne mit grundlegenden Bergsteigerkursen. Lerne und lerne mehr. Arbeite dich dann langsam zu höheren und kälteren Bergen vor. Die anderen sechs der 7 summits sind ein hervorragendes Training: Du wirst bereits die meisten Aspekte einer Everest-Besteigung erlebt haben. Wer mit dem Everest beginnt, endet dort in der Regel auch, der Everest ist eine Abschlussprüfung, kein Kurs, und du bekommst keine zweite Chance.

Dann musst du eine längere Expedition auf großer Höhe angehen, besteige dafür zuerst einen weiteren 8000-m-Gipfel, zum Beispiel Cho Oyu, Broad Peak oder Shishapangma. Unterschätze keinen davon: Es sind gefährliche Giganten, die für sich allein schon ernst zu nehmen sind. Vorherige Höhenerfahrung könnte bald auch gesetzlich vorgeschrieben sein: Nepal arbeitet an einem Gesetz, das frühere Besteigungen über 7.000 m23 ft und 8.000 m26 ft zur Voraussetzung für eine Everest-Genehmigung machen würde. Wie viele solcher Besteigungen verlangt werden sollen, ist noch in der Diskussion, und ExplorersWeb rechnet nicht damit, dass die Regelung vor Frühjahr 2027 in Kraft tritt, prüfe daher die aktuellen Vorschriften bei deinem Veranstalter. Unser Nachrichtenbericht Nepal erarbeitet eine Erfahrungsanforderung für Everest-Genehmigungen verfolgt die Entwicklung des Gesetzes.