Training für den Elbrus

Elbrus erfordert keine Klettertechnik am Fels oder an steilem Eis, aber verwechsle das nicht mit "kein Training". Der Gipfeltag ist lang (viele Stunden stetiges Aufsteigen im Schnee auf großer Höhe, bei Kälte, oft vor dem Morgengrauen beginnend) und wer kämpft, ist meistens derjenige, der unfit ankommt und den Berg unterschätzt. Ziel ist es, so fit zu sein wie ein starker Bergwanderer, der den ganzen Tag durchhalten kann.

Die benötigte Fitness

Baue vor allem aerobe Ausdauer auf: lange Tage zu Fuß, bergauf, mit einem Rucksack. Das beste Training fürs stundenlange Bergaufgehen ist wiederholtes, stundenlangenes Bergaufgehen, idealerweise in hügeligem Gelände mit beladenem Rucksack. Ergänze das durch allgemeines Cardio-Training (Laufen, Radfahren, Stufensteiger) sowie etwas Bein- und Rumpfkraft, damit Knie und Rücken den langen Abstieg überstehen. Wenn du an aufeinanderfolgenden vollen Tagen in den Bergen unterwegs sein kannst, ohne dich zu verausgaben, bist du auf dem richtigen Weg.

Die benötigten Schneekenntnisse

Du wirst auf einem Gletscher unterwegs sein, angeseilt, mit Steigeisen und Eispickel, also musst du mit den Grundlagen vertraut sein: Gehen mit Steigeisen auf Schnee und Eis, Umgang mit dem Eispickel, Stoppen eines Ausrutschens durch Selbstarretierung und Bewegen als Teil einer angeseilten Gruppe. Bei einer geführten Besteigung übernimmt der Bergführer die Orientierung auf dem Gletscher und wird diese Grundlagen durchgehen, aber du solltest nicht erst am Gipfeltag zum ersten Mal lernen, mit Steigeisen zu gehen. Wenn du diese Ausrüstung noch nie benutzt hast, mache vorher einen Einführungskurs im Alpin- oder Winterbergsteigen, das macht dich sicherer und du profitierst viel mehr von der Besteigung.

Das alles ist nicht außergewöhnlich, aber es braucht Monate, keine Wochen, um die Ausdauer aufzubauen. Beginne rechtzeitig vor der Reise mit dem Training.