Entrenamiento para el Elbrus

El Elbrus no requiere habilidades de escalada en roca ni en hielo empinado, pero no confundas eso con "sin entrenamiento". El día de cumbre es largo (muchas horas de ascenso constante sobre nieve a gran altitud, con frío, a menudo empezando antes del amanecer) y las personas que sufren suelen ser las que llegan sin forma física y lo subestiman. El objetivo es estar tan en forma como un senderista de montaña experimentado que pueda seguir caminando todo el día.

La condición física necesaria

Desarrolla la resistencia aeróbica por encima de todo: días largos de marcha, cuesta arriba, con mochila. El mejor entrenamiento para caminar cuesta arriba durante ocho horas es caminar cuesta arriba durante horas, repetidamente, preferiblemente en montaña con la mochila cargada. Complementa eso con cardio general (correr, ciclismo, máquinas de escalones) y algo de fuerza en piernas y core para que tus rodillas y espalda aguanten el largo descenso. Si puedes encadenar días completos consecutivos en la montaña sin destrozarte, estás en el buen camino.

Las habilidades en nieve necesarias

Estarás en un glaciar, encordado, con crampones y portando un piolet, así que necesitas estar cómodo con lo básico: caminar con crampones sobre nieve y hielo, usar el piolet, detener un resbalón con auto-detención, y moverte como parte de un equipo encordado. En una ascensión guiada el guía gestiona el glaciar y repasará estos aspectos contigo, pero no deberías estar aprendiendo a caminar con crampones por primera vez el día del ataque a cumbre. Si nunca has usado este material, realiza un curso introductorio de alpinismo o habilidades invernales antes de ir, te hace más seguro y aprovechas mucho más la ascensión.

Nada de esto es exótico, pero se necesitan meses, no semanas, para desarrollar la resistencia. Empieza a entrenar con bastante antelación al viaje.