Training voor Elbrus

Elbrus vereist geen rotsklim- of steilijs-vaardigheden, maar vergis je niet: dat betekent niet "geen training". De topdag is lang (vele uren gestaag omhoog op sneeuw op grote hoogte, in de kou, vaak voor zonsopgang vertrekkend) en wie moeite heeft, is doorgaans degene die onfit aankomt en het onderschat. Streef ernaar zo fit te zijn als een sterke bergwandelaar die de hele dag kan doorgaan.

De conditie die je nodig hebt

Bouw bovenal aerobe uithoudingsvermogen op: lange dagen op je benen, bergop, met een rugzak. De beste training voor acht uur bergop lopen is herhaaldelijk uren bergop lopen, bij voorkeur op heuvels met een beladen rugzak. Ondersteun dat met algemene cardio (hardlopen, fietsen, trappenloopapparaten) en wat kracht in benen en romp zodat je knieën en rug de lange afdaling doorstaan. Als je meerdere volle dagen achter elkaar in de bergen kunt afwerken zonder jezelf kapot te maken, zit je goed.

De sneeuwvaardigheden die je nodig hebt

Je bevindt je op een gletsjer, aan het touw, met stijgijzers aan en een pickel in de hand, dus je moet vertrouwd zijn met de basis: lopen op sneeuw en ijs met stijgijzers, het gebruik van een pickel, een uitglijder stoppen met een self-arrest, en bewegen als deel van een touwgroep. Op een geleide beklimming beheert de gids de gletsjer en neemt dit met je door, maar je moet op de topdag niet voor het eerst leren lopen op stijgijzers. Als je dit materiaal nog nooit hebt gebruikt, volg dan vooraf een inleidende alpin- of wintervaardigheidscursus, dat maakt je veiliger en je haalt veel meer uit de beklimming.

Dit alles is niet bijzonder, maar het opbouwen van uithoudingsvermogen kost maanden, geen weken. Begin ruim voor de reis met trainen.