Hoe train je voor de 7 summits?

Trainen voor de 7 summits betekent drie dingen opbouwen, in volgorde: een aerobe basis waarmee je weken lang acht tot twaalf uur per dag bergopwaarts kunt lopen; de kracht om dat met een rugzak van 20 kg te doen; en de bergbeklimmingsvaardigheden, van stijgijzers en self-arrest tot gletsjertochten, die Elbrus, Denali, Vinson en Everest vereisen. De bergen zelf zijn de beste training, dus de gebruikelijke volgorde (Kilimanjaro, dan Elbrus of Aconcagua, dan Denali, dan Vinson, Carstensz Pyramid en Everest) is evenzeer een trainingsplan als een bucketlist. Niemand zou met Everest moeten beginnen.

De fysieke basis

• Lang, rustig aeroob werk, grotendeels in een tempo waarbij je nog kunt praten: wandelen, hardlopen, fietsen, roeien of skitouren gedurende zes tot twaalf uur per week over een jaar. Klimmen op hoogte is een duursport, en duurvermogen bouw je langzaam op.

• Bergopwaarts met een rugzak. Trappen, een heuvel of een traptrainer met een beladen rugzak, opbouwend naar 20 kg voor Aconcagua en Denali en naar 30 kg met een slee voor Denali. Draag de schoenen waarin je gaat klimmen.

• Kracht voor benen en romp, twee keer per week: step-ups, squats, lunges, carries. Zwaar gewicht is minder nuttig dan herhalingen met een rugzak.

• Eén lange dag per week, van zes tot tien uur op de been, omdat de bergen dat keer op keer van je vragen.

• Een gestructureerd plan helpt; Training for the New Alpinism van Steve House en Scott Johnston is de standaardreferentie, en de gids van elke top heeft een trainingshoofdstuk, zoals Training voor Kilimanjaro en Training voor Everest.

De vaardigheden

Kilimanjaro en Aconcagua vereisen geen speciale vaardigheden; Elbrus vraagt om stijgijzers en een pickel; Denali, Vinson en Everest vereisen gletsjertochten, reddingstechnieken bij gletsjerspleten, vaste touwen en zelfvoorzienend kamperen in extreme kou; Carstensz Pyramid vereist rotsklimmen en abseilen. Leer ze via een cursus bij een gids of een club, en oefen ze vervolgens op kleinere bergen totdat ze vanzelfsprekend zijn. Zie Welke vaardigheden hebben de 7 summits nodig, en hoe leer je ze?

Everest opgesplitst

Elk van de grote uitdagingen op Everest kun je ergens lager testen:

• Hoogte: Kilimanjaro en Aconcagua laten zien hoe je acclimatiseert; Cho Oyu of Manaslu testen 8.000 m26 ft.

• Kou en zelfredzaamheid: Denali, voor drie weken slepen en kamperen in Arctische omstandigheden.

• Expeditieleven: elke tocht van twee weken of langer in een tent, voor de mentale kant, die het grootste deel uitmaakt.

• Techniek: vaste touwen, jumars en ladders, geoefend totdat het saai wordt.

Als elk van die punten een bekende factor is, is Everest een combinatie van dingen die je al hebt gedaan, plus het geld, dat meestal het moeilijkste deel is. Zie Wat kosten de 7 summits?

Ver van de bergen wonen

De meeste 7 summits-finishers trainden op vlakke plekken. Fietsen bouwt het hart en de benen op, traplopen met een rugzak bouwt de specifieke kracht op, en een week in de Alpen of de Rockies twee keer per jaar dekt de vaardigheden. Hoogte kun je thuis niet trainen; zie Hoe train je om hoogteziekte te voorkomen?