Training voor Everest

Fysieke training

Om de Everest te beklimmen moet je heel gezond en uiterst fit zijn, met name je hart en longen in topconditie. De topdag voelt als het lopen van een drievoudige marathon met gewichten aan je voeten, terwijl je door een rietje ademt en tegen een migraine vecht. En die uitdaging komt na twee maanden van aanhoudende fysieke en mentale uitputting.

Begin zo vroeg mogelijk met trainen, minimaal 9–12 maanden voor de beklimming, als je nog niet over een algemeen goede conditie beschikt, begin dan minstens een jaar van tevoren en werk heel hard. Voorbereiding is letterlijk van levensbelang: je leven hangt ervan af. Richt je op aerobe training, zoals hardlopen en fietsen, gecombineerd met wandelen. Bouw geleidelijk op naar trainingen van vele uren achter elkaar, en werk progressief toe naar meerdere dagen achter elkaar om je uithoudingsvermogen te vergroten. Zorg dat je rotsklim- en touwvaardigheden op peil zijn: hoewel je ze niet voor langere periodes nodig hebt, zijn de momenten waarop je erop vertrouwt letterlijk van levensbelang.

Bijna alle klimmers (zelfs die op 'onondersteunde expedities') laten hun uitrusting dragen of per vrachtwagen naar het basiskamp en zelfs naar ABC of hoger brengen. Hoewel maar weinig klimmers zelf zware lasten dragen, versterk je spieren, met name je rug en buik. Kweek geen spiermassa: bodybuilders doen het niet goed op de Everest. Klimmers hebben efficiënte spieren nodig, geen grote die extra zuurstof verbruiken.

Er is geen optimale leeftijd voor deze berg: zowel tieners als klimmers boven de 70 hebben de top bereikt en het overleefd. Ervaring en volwassenheid kunnen de extra conditie van jongere klimmers deels compenseren (het beste is om ruimschoots over beide te beschikken. Merk op dat geen enkele hoeveelheid training hoogteziekte voorkomt) zie de FAQ: Hoe train je om hoogteziekte te voorkomen? voor wat training wel en niet kan doen.

Mentale training

Even belangrijk is de psychologische kant van de beklimming. Stel je voor dat je meerdere weken opgesloten zit op een onherbergzame plek, zonder bomen of zelfs maar natuurlijke kleuren. Elke dag voel je je slecht, en het moment dat je je iets beter voelt, ga je hoger en begin je je weer slecht te voelen. Je bent omringd door zieke mensen, en klimmers die je pas vorige week ontmoette, sterven tijdens het klimmen. Eenvoudige taken worden zwaar, en de expeditie wordt een odyssee met een mogelijk fatale afloop. Het grootste deel van de tijd is het beklimmen van de Everest geen plezier.

Als je niet voorbereid bent op non-stop mentale uitputting, zal je geest je lichaam ziek maken, zodat je snel kunt terugkeren naar de uitnodigende charmes van Kathmandu, slechts een paar dagen verderop. Als je de top van de Everest niet echt wilt bereiken, maak je geen enkele kans. Ervaring opgedaan tijdens eerdere expedities is van onschatbare waarde, zowel voor technische expertise als mentale kracht. Toch zullen sommige aspecten nieuw zijn: je kunt de top niet bereiken zonder over dode klimmers heen te stappen onderweg. De meesten van hen dachten dat het hen niet zou overkomen, maar het gebeurde toch. Ben jij 100% klaar voor de Everest?

Ervaring

Wat als je je afdaalapparaat verliest bovenaan de Tweede Stap, zou je door zuurstofgebrek benevelde brein weten hoe je een halvemastworp (HMS) legt? Als je je ziek voelt, ga je dan slapen, of dwing je jezelf eerst meer te drinken? Zou je weten wanneer je tenen of vingers gevoelloos zijn en op het punt staan te bevriezen?

Op de Everest moeten basale bergsportvaardigheden en -kennis instinctief zijn, motorische vaardigheden, natuurlijke reacties op de uitdagingen waarmee je te maken krijgt. Je hebt geen mentale reservecapaciteit om oplossingen te bedenken. Als je nog niet erg ervaren bent, begin dan met basiscursussen bergbeklimmen. Leer en blijf leren. Werk dan langzaam omhoog naar hogere en koudere bergen. De andere zes van de 7 summits zijn uitstekende training: je hebt dan al de meeste aspecten van een Everest-beklimming ervaren. Wie met de Everest begint, eindigt er doorgaans ook op, de Everest is een eindexamen, geen les, en je krijgt geen tweede kans.

Daarna moet je een langere expeditie op grote hoogte aanpakken, dus beklim eerst nog een andere 8000 m26,247 ft-top, zoals Cho Oyu, Broad Peak of Shishapangma. Onderschat geen van deze bergen: het zijn op zichzelf al gevaarlijke reuzen. Eerdere ervaring op grote hoogte kan ook binnenkort een wettelijke vereiste worden: Nepal werkt aan een wet die eerdere beklimmingen boven de 7.000 m23 ft en 8.000 m26 ft als voorwaarde voor een Everest-vergunning zou stellen. Hoeveel zulke beklimmingen vereist zullen zijn, wordt nog besproken, en ExplorersWeb verwacht niet dat de regel vóór het voorjaar van 2027 van kracht wordt, controleer dus de huidige regels bij jouw operator. Ons nieuwsverslag Nepal stelt ervaringsvereiste op voor Everest-vergunningen volgt de wet op de voet.