Entrenamiento para Carstensz
Condición física en roca y resistencia de agarre, practicar el jumar y el rápel hasta que sean algo natural, condición física general en montaña, y ser capaz de afrontar condiciones de humedad, frío y exposición. Qué desarrollar antes de partir.
Carstensz no es un monstruo de resistencia como el Aconcagua o el Denali (la escalada es corta y la altitud moderada), pero es un día técnico, y cuanto mejor estado físico tengas y más hayas practicado, más lo disfrutarás y más seguro estarás. Entrena para dos cosas: moverte en roca y hacerlo de forma eficiente durante un día largo y comprometido.
Fuerza en roca y agarre
La escalada es de manos y pies, así que desarrolla la fuerza necesaria. La escalada en roca es el mejor entrenamiento: sal a roca real o a un rocódromo y acumula horas, de modo que moverte por terreno empinado y confiar en tus pies se vuelva algo natural. La resistencia del agarre y los antebrazos importa, porque estarás agarrando roca mojada y afilada y tirando de cuerdas fijas; también importan la fuerza del core y la parte superior del cuerpo para los ascensos y la exposición. No estás entrenando para escalar grados difíciles, sino para moverte con confianza y sin cansancio en roca moderada durante todo el día.
Practica las técnicas de cuerda hasta que sean automáticas
Lo más útil que puedes hacer es practicar el ascenso con puño bloqueador por una cuerda fija y el rápel hasta que puedas hacer ambas cosas sin pensar. Monta una cuerda en algún lugar seguro o, mejor aún, haz un curso, y repite una y otra vez el ascenso, los cambios en los anclajes y el rápel. En la montaña harás estos movimientos decenas de veces en un día largo; cuanto más automáticos sean, más rápido y tranquilo estará todo el equipo.
Forma física general de montaña y expedición
Complementa el trabajo en roca con la condición física de montaña habitual: días largos caminando, en ascenso, con mochila, para que un día completo de escalada más el acceso y el descenso no te destroce. También conviene que te sientas cómodo en condiciones de mal tiempo (mojado, con frío y pasándolo mal), porque esa es la situación normal en Carstensz. Entrenar bajo la lluvia, a propósito, es una buena preparación para el lado mental.
Vértigo y exposición
Por último, si la exposición te afecta, trabaja en ello. Pasa tiempo en terreno aéreo bien protegido (trepadas, vías ferratas, aristas expuestas) para que tener mucho aire bajo los pies se convierta en algo que puedas gestionar con calma. La tirolina y la arista cumbrera son mucho más llevaderas cuando la exposición no te desestabiliza.
