Las 7 cumbres
Entrenar para las 7 cumbres implica desarrollar tres cosas en orden: una base aeróbica que te permita caminar cuesta arriba durante ocho a doce horas al día durante semanas; la fuerza para hacerlo con una mochila de 20 kg; y las habilidades de montañismo, desde crampones y auto-detención hasta marcha en glaciar, que exigen el Elbrus, el Denali, el Vinson y el Everest. Las propias montañas son el mejor entrenamiento, por lo que el orden habitual (Kilimanjaro, luego Elbrus o Aconcagua, luego Denali, luego Vinson, Carstensz Pyramid y Everest) es tanto un plan de entrenamiento como una lista de objetivos. Nadie debería empezar por el Everest.
Trabajo aeróbico largo y estable, principalmente a un ritmo de conversación: senderismo, running, ciclismo, remo o esquí de travesía durante seis a doce horas a la semana a lo largo de un año. Escalar en altitud es un deporte de resistencia, y la resistencia se construye lentamente.
Subidas con mochila. Escaleras, una colina o una máquina de escaleras con mochila cargada, llegando hasta 20 kg para el Aconcagua y el Denali, y hasta 30 kg con trineo para el Denali. Usa las botas con las que vas a escalar.
Fuerza para piernas y core, dos veces por semana: step-ups, sentadillas, zancadas, acarreos. El peso elevado es menos útil que las repeticiones con mochila.
Un día largo a la semana, de seis a diez horas de pie, porque las montañas lo exigen repetidamente.
Un plan estructurado ayuda; Training for the New Alpinism de Steve House y Scott Johnston es la referencia estándar, y la guía de cada cumbre tiene un capítulo de entrenamiento, como Entrenamiento para el Kilimanjaro y Entrenamiento para el Everest.
El Kilimanjaro y el Aconcagua no requieren ninguna; el Elbrus requiere crampones y piolet; el Denali, el Vinson y el Everest requieren marcha en glaciar, rescate en grietas, cuerdas fijas y acampada autosuficiente en frío extremo; el Carstensz Pyramid requiere escalada en roca y rappel. Apréndelas en un curso con un guía o un club, y luego practica en montañas más pequeñas hasta que sean automáticas. Ver ¿Qué habilidades requieren las 7 cumbres y cómo puedo aprenderlas?
Cada uno de los grandes retos del Everest puede ponerse a prueba a menor altitud:
Altitud: el Kilimanjaro y el Aconcagua muestran cómo te aclimatizas; el Cho Oyu o el Manaslu ponen a prueba los 8.000 m26 ft.
Frío y autosuficiencia: el Denali, con tres semanas de arrastre y acampada en condiciones árticas.
Vida en expedición: cualquier viaje de dos semanas o más en tienda, para el aspecto mental, que es la mayor parte.
Técnica: cuerdas fijas, jumars y escaleras, practicadas hasta que resulten aburridas.
Cuando cada uno de esos elementos es una variable conocida, el Everest es una combinación de cosas que ya has hecho, más el dinero, que suele ser la parte más difícil. Ver ¿Cuánto cuestan las 7 cumbres?
La mayoría de quienes han completado las 7 cumbres entrenaron en lugares llanos. El ciclismo desarrolla el corazón y las piernas, las escaleras con mochila desarrollan la fuerza específica, y una semana en los Alpes o las Rocosas dos veces al año cubre las habilidades. La altitud no se puede entrenar en casa; ver ¿Cómo entrenas para prevenir el mal de altura?
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