Entrenamiento para el Kilimanjaro
El Kilimanjaro es un reto físico más que técnico. No necesitas habilidades de escalada; necesitas la resistencia para caminar cuesta arriba, día tras día, en altitud, llevando una mochila de ataque ligera. Cuanto mejor sea tu condición física, más disfrutarás la ascensión y mejor tolerará tu cuerpo el aire enrarecido, aunque ningún nivel de forma física sustituye pasar suficientes días en la montaña.
Lo que la montaña exige de ti
Un día típico en el Kilimanjaro implica varias horas de caminata, y los días se suceden sin apenas descanso real. La noche de cumbre es más larga y dura todavía: muchas horas de ascenso lento cuesta arriba en el frío y la oscuridad, seguidas de un largo descenso el mismo día. Por tanto, la condición física que necesitas es resistencia aeróbica (la capacidad de mantener un ritmo constante y cómodo durante horas), más que fuerza bruta o velocidad.
Cómo entrenar
El mejor entrenamiento para caminar cuesta arriba es caminar cuesta arriba. Ve acumulando días largos de montaña o senderismo, idealmente en días consecutivos para que tus piernas y pies se acostumbren al esfuerzo repetido. Si no tienes colinas, las escaleras, una cinta de correr en inclinación o una máquina de escaleras también sirven. Entrena llevando la mochila que usarás en la montaña, cargada con el agua, las capas de ropa y la cámara que llevarás cada día, para que tu espalda y hombros estén habituados a ello.
- Caminatas largas, progresando hasta días completos de pie, idealmente consecutivos.
- Trabajo en cuestas o escaleras para preparar las piernas para el ascenso sostenido y las rodillas para el largo descenso.
- Entrenamiento aeróbico continuo (caminata, carrera, ciclismo) para desarrollar la resistencia.
- Tiempo con tus botas ya amoldadas y la mochila cargada, para que nada sea nuevo en la montaña.
El único tramo del terreno que no consiste simplemente en caminar es la Pared Barranco en las rutas del sur: una trepada pronunciada sobre roca que requiere usar las manos en algunos puntos. No es técnico y no necesita ningún equipo, pero si te sientes inseguro en la roca, practicar algo de trepada fácil con antelación hará que te resulte rutinario. Todo lo demás en las rutas estándar es caminata, simplemente mucha, a gran altura.
