Training für Kilimanjaro
Kilimanjaro ist eher eine Ausdauer- als eine technische Herausforderung. Du brauchst keine Kletterkenntnisse, sondern die Ausdauer, um Tag für Tag, in der Höhe, mit einem leichten Tagesrucksack bergauf zu wandern. Je fitter du bist, desto mehr wirst du den Aufstieg genießen und desto besser kommt dein Körper mit der dünnen Luft zurecht, doch keine Fitness der Welt ersetzt genügend Tage am Berg.
Was der Berg von dir verlangt
Ein typischer Tag am Kilimanjaro besteht aus mehreren Stunden Wanderung, und die Tage folgen unmittelbar aufeinander, ohne echte Erholungspausen. Die Gipfelnacht ist länger und noch anstrengender: viele Stunden langsamer Aufstieg in Kälte und Dunkelheit, gefolgt von einem langen Abstieg noch am selben Tag. Die Fitness, die du brauchst, ist also aerobe Ausdauer (die Fähigkeit, stundenlang in einem gleichmäßigen, ruhigen Tempo weiterzugehen) und keine rohe Kraft oder Schnelligkeit.
Training
Das beste Training fürs Bergaufgehen ist Bergaufgehen. Baue lange Tage in den Bergen oder auf Wanderwegen auf, am besten an aufeinanderfolgenden Tagen, damit sich deine Beine und Füße an wiederholte Belastung gewöhnen. Wenn du keine Hügel zur Verfügung hast, helfen Treppen, ein geneigtes Laufband oder ein Treppentrainer. Trainiere mit dem Tagesrucksack, den du tatsächlich auf dem Berg verwenden wirst, beladen mit Wasser, zusätzlichen Lagen und Kamera (genau das, was du jeden Tag tragen wirst), damit sich dein Rücken und deine Schultern daran gewöhnen.
- Lange Wanderungen, gesteigert bis hin zu ganzen Tagen auf den Beinen, am besten an aufeinanderfolgenden Tagen.
- Hügel- oder Treppentraining, um deine Beine auf anhaltenden Aufstieg und deine Knie auf den langen Abstieg vorzubereiten.
- Gleichmäßiges aerobes Training (Wandern, Laufen, Radfahren) zum Aufbau der Ausdauer.
- Zeit in deinen eingelaufenen Schuhen und mit beladenem Tagesrucksack, damit auf dem Berg nichts neu ist.
Das einzige Gelände, das keine reine Wanderung ist, ist die Barranco Wall auf den Südrouten: eine steile, felsige Kraxelei, bei der man stellenweise die Hände einsetzt. Sie ist nicht technisch anspruchsvoll und erfordert keine Ausrüstung. Wer aber auf Felsen unsicher ist, für den ist etwas Übung im Kraxeln vorab sinnvoll, damit es sich wie Routine anfühlt. Alles andere auf den Normalwegen ist Wandern, nur viel davon, in großer Höhe.
