Training voor Carstensz
Rotsfitness en gripuithoudingsvermogen, jumaren en abseilen oefenen totdat ze tweede natuur zijn, algemene conditie op heuvelachtig terrein, en kunnen omgaan met nat, koud en blootstelling aan de elementen. Wat je moet opbouwen voordat je vertrekt.
Carstensz is geen fitnessmonster zoals Aconcagua of Denali (de beklimming is kort en de hoogte bescheiden), maar het is wel een technische dag. Hoe fitter en meer geoefend je bent, hoe meer je ervan geniet en hoe veiliger je bent. Train op twee dingen: bewegen op rots, en dat efficiënt doen tijdens een lange, veeleisende dag.
Rots- en grijpconditie
Het klimmen doe je op handen en voeten, dus bouw de kracht daarvoor op. Rotsklimmen zelf is de beste training: ga op echte rots of een klimwand en maak de meters, zodat bewegen over steil terrein en je voeten vertrouwen vanzelfsprekend worden. Grip en uithoudingsvermogen in je onderarmen zijn belangrijk, want je klemt je vast aan natte, scherpe rots en trekt jezelf op aan vaste touwen. Dat geldt ook voor core-kracht en algemene bovenlichaamskracht voor het stijgen en de blootstelling. Je traint niet om hoge klimgraden te klimmen, maar om de hele dag zelfverzekerd en onvermoeibaar op matig technisch terrein te bewegen.
Oefen de touwvaardigheden totdat ze automatisch gaan
Het nuttigste wat je kunt doen is oefenen: met een stijgklem langs een vast touw omhoog en abseilend weer omlaag, totdat je beide zonder nadenken kunt. Span een touw op een veilige plek, of doe liever een cursus, en oefen het stijgen, overstappen bij ankerpunten en abseilen keer op keer. Op de berg doe je deze bewegingen tientallen keren op een lange dag; hoe automatischer ze zijn, hoe sneller en rustiger het hele team functioneert.
Algemene berg- en expeditieconditie
Ondersteun het rotswerk met gewone bergconditie: lange dagen op de been, bergop, met een rugzak, zodat een volledige klimdag plus de aanloop en afdaling je niet sloopt. Je moet je ook op je gemak voelen in slecht weer (nat, koud en ellendig), want dat zijn de normale omstandigheden op Carstensz. Bewust in de regen trainen is een goede voorbereiding op de mentale kant ervan.
Hoogtevrees
Als blootstelling je dwarszit, werk daar dan aan. Breng tijd door op luchtig, goed beveiligd terrein (scrambelen, via ferrata's, luchtige graten), zodat veel lucht onder je voeten iets wordt dat je rustig aankunt. De tiroler traverse en de topgraat zijn een stuk aangenamer als de blootstelling je niet van je stuk brengt.
