Entrenamiento para el Everest

Entrenamiento físico

Para escalar el Everest, necesitas estar muy sano y en una forma física extrema, con el corazón y los pulmones especialmente en plenas condiciones. El día de cumbre se siente como correr un triple maratón con pesas en los pies, respirando a través de una pajita y combatiendo una migraña. Y ese reto llega tras dos meses de agotamiento físico y mental continuo.

Empieza a entrenar cuanto antes, al menos 9–12 meses antes de la ascensión, si todavía no tienes una buena forma física general, empieza al menos un año antes y trabaja muy duro. La preparación es literalmente vital: tu vida dependerá de ella. Céntrate en el ejercicio aeróbico, como correr y montar en bicicleta, combinado con senderismo de montaña. Ve aumentando progresivamente hasta entrenar durante muchas horas seguidas, y de manera gradual hacia varios días consecutivos para aumentar la resistencia. Repasa tus habilidades de escalada en roca y manejo de cuerdas: aunque no las necesitarás durante períodos prolongados, los momentos en que dependas de ellas son literalmente vitales.

Casi todos los alpinistas (incluso los de 'expediciones no asistidas') tienen su equipo transportado por porteadores o en camión hasta el campo base e incluso hasta el ABC o más arriba. Aunque muy pocos alpinistas cargan ellos mismos con cargas pesadas, fortalece tu musculatura, especialmente la espalda y el abdomen. No busques volumen muscular: los culturistas no rinden bien en el Everest. Los alpinistas necesitan músculos eficientes, no grandes que consuman oxígeno extra.

No existe una edad óptima para esta montaña: tanto adolescentes como alpinistas de más de 70 años han alcanzado la cumbre y han sobrevivido. La experiencia y la madurez pueden compensar en parte la mayor forma física de los alpinistas más jóvenes (lo ideal es tener abundante cantidad de ambas. Ten en cuenta que ningún entrenamiento previene el mal de altura) consulta la FAQ: ¿Cómo entrenas para prevenir el mal de altura? para saber qué puede y qué no puede hacer el entrenamiento.

Entrenamiento mental

Igual de importante es el aspecto psicológico de la ascensión. Imagina estar encerrado en un lugar inhóspito durante varias semanas, sin árboles ni siquiera colores naturales. Cada día te encuentras mal, y en el momento en que te sientes un poco mejor, subes más alto y vuelves a encontrarte mal. Estás rodeado de personas enfermas, y alpinistas que conociste apenas la semana pasada mueren escalando. Las tareas más simples se vuelven pesadas, y la expedición se convierte en una odisea con un desenlace posiblemente fatal. La mayor parte del tiempo, escalar el Everest no es ningún placer.

Si no estás preparado para un agotamiento mental sin tregua, tu mente hará enfermar a tu cuerpo, y podrás regresar rápidamente a los atractivos encantos de Katmandú, a solo unos pocos días de distancia. Si no quieres de verdad alcanzar la cumbre del Everest, no tendrás ninguna posibilidad. La experiencia adquirida en expediciones anteriores es inestimable, tanto para la pericia técnica como para la fortaleza mental. Aun así, habrá aspectos nuevos: no puedes llegar a la cumbre sin pasar por encima de alpinistas muertos en el camino. La mayoría de ellos pensaron que a ellos no les ocurriría, pero sí ocurrió. ¿Estás 100% preparado para el Everest?

Experiencia

¿Qué harías si perdieras tu descensor en lo alto del Segundo Escalón? ¿Sabría tu cerebro privado de oxígeno cómo hacer un nudo dinámico HMS/Munter? Si te encuentras mal, ¿te irás a dormir o te obligarás a beber más primero? ¿Sabrías cuándo tus dedos de los pies o de las manos están entumecidos y a punto de congelarse?

En el Everest, las habilidades y los conocimientos básicos de montañismo deben ser instintivos, habilidades motrices, reacciones naturales ante los retos que se presentan. No tienes capacidad mental de sobra para pensar soluciones. Si todavía no tienes mucha experiencia, empieza con cursos básicos de montañismo. Aprende y sigue aprendiendo. Luego ve ascendiendo poco a poco a montañas más altas y frías. Las otras seis de las 7 cumbres son un gran entrenamiento: ya habrás experimentado la mayoría de los aspectos de una ascensión al Everest. Quienes empiezan por el Everest generalmente también terminan en él, el Everest es un examen final, no una clase, y no hay segunda oportunidad.

Luego necesitas afrontar una expedición más larga en alta montaña, así que sube primero otro ochomil, como el Cho Oyu, el Broad Peak o el Shishapangma. No subestimes ninguno de ellos: son gigantes peligrosos por derecho propio. La experiencia previa en altura también podría convertirse pronto en un requisito legal: Nepal está redactando una ley que exigiría ascensiones previas por encima de los 7.000 m23 ft y los 8.000 m26 ft como condición para obtener el permiso del Everest. Cuántas ascensiones de este tipo se requerirán sigue debatiéndose, y ExplorersWeb no espera que la norma sea aplicable antes de la primavera de 2027, así que consulta las normas vigentes con tu operador. Nuestra crónica Nepal elabora un requisito de experiencia para los permisos del Everest hace seguimiento de la ley.